最近随着国内疫情防控政策的放开，同学们的生活跟上半年甚至上个月相比都发生了很大的变化。不管是在校的同学，还是居家的同学身边或者朋友圈中都接连中招。本期推文将从几个不同的视角来更新大家现在对奥密克戎的认知，然后指导大家在现有的政策下该如何防疫，以缓解同学们的焦虑。 01 如何判断你是否有“新冠放开焦虑”？ 首先要明确一点，面对可能感染新冠的未知风险，你产生的任何情绪，都是正常的。不要害怕，不要自责。只要这些情绪不影响你的正常生活，就不用太在意。但如果这些担忧不断困扰着你，甚至让你吃不好睡不着，那就要注意了。心理学上，把这种在较长时间内，不断为某种还未发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的担心，叫做“预期性焦虑”（AnticipatoryAnxiety）。 1、情绪方面 对可能被感染的风险，感到慌张、无助、悲伤、急躁等。并且这些情绪带有强烈的“侵入性”。不管你在吃饭、工作、坐地铁、睡觉……对感染新冠的担忧，总是突然从你的脑海里闯出来，彻底打乱你的生活。 2、思维方面 你总是怀疑自己已经被感染，或者担心自己或家人一旦感染了，就一定会出现最坏的结果。这种“灾难化思维”，可能会让你变得偏执和绝对化，时刻等待不幸的到来，从而表现出消极心态。这时的你，容易把其他人的正常行为看作是针对自己，出现多疑、敏感、注意力无法集中等情况。比如地铁上有人咳了几声，就莫名会怀疑对方是阳性，还故意出来感染他人。 3、身体方面 焦虑和恐惧，容易让人把注意力集中在躯体感受上，激活人的交感神经系统。比如身体原有疾病的症状突然加重，或者出现胸闷、失眠、头晕、拉肚子、嗓子干等躯体化症状。 4、行为方面 对身体感受的过分关注，如频繁量体温、测抗原，即使结果为阴性，依然担心或坚信自己感染。或者疯狂囤药、囤抗原检测、囤防疫用品等。甚至即便身体没有症状，也要吃点药图安心。如果这些预期性焦虑没有调整好，就会让我们非常心累。 02 看看专家怎么说？ 1、“奥密克戎致病性大大减弱病死率接近流感” 钟南山认为，奥密克戎在不断变异，传播力越来越强，但致病性大大减弱。并且认为新冠疫情的病死率接近流感。 2、“感染过一次奥密克戎后一年内再次感染的比例非常小” 目前众多数据显示，感染过一次奥密克戎后，一年内再次感染的比例非常小。 3、“无症状感染者基本无新冠后遗症” 研究显示，奥密克戎比德尔塔引起“后遗症”的比例更低，无症状感染者基本无新冠后遗症。 4、“越晚‘变阳’症状或越轻” 感染新冠是一个自然规律，大家并不是主动要去得病，但由于奥密克戎传播性很强，是大概率会感染。不过感染的时间拖得越晚，估计感染后出现难受等症状的机会越来越少，随着时间的推移会是这样。 5、“大家一起阳的观念不可取” 现在有种说法“早也阳、晚也阳、不如大家一起阳”，钟南山表示，这种观念不可取。因为很短时间内大面积感染，会影响正常社会秩序，而且容易导致新的变异株出现。 03 我们应该怎么做？ 1、前期准备 现在全国的疫情正在迎来高峰，在这个时间段我们一定要做好个人防护。在这个时期，我们随时都有感染奥密克戎的风险，所以我们应该防患于未然。还没有感染的同学们应该在家中备好退烧药，感冒药以及抗原。如果药店买不到的话可以求助于已经痊愈的亲戚朋友们。一定要坚持应晚尽晚，不可追求一起躺平的观念。 2、居家隔离 已经确认自己感染了的同学们也不要过分焦虑，做好居家隔离，为避免造成更加大范围的公共场合传播，以及为了家人的健康考虑，特别是家中有老幼病残孕这一类重点人群的同学们，更应该做好自我隔离。 1.减少家属与感染者及其日常用具的接触。 如果可以的话尽量呆在自己的房间里，能的话，喝水吃饭尽量使用固定容器。并且在每一次使用过后都进行消毒。 2.家中每天定时进行全方面消毒，通风换气，讲究卫生。 减小患者于家中走动时产生病毒及危害。 3.家庭成员不必要不要与患者接触。 家庭中的成员除了提供水，食物，衣物等生活用品时，尽量与患者不接触，走动时间错开，避免在家中进一步的扩大，并且要随时佩戴好口罩。 4.患者自身需要摄入更多营养，按时吃药。 患者在患病期间一定要按时间吃药，可以让自己的症状减缓，并且可以的话多摄入维生素与蛋白质增加自身的恢复能力。 5.对于患者衣物被子的清洗。 可以的话避免使用洗衣机，以防止病毒都留在洗衣机内部，如果使用，请一定要仔细消毒，并在清洗的时候能将水温保持在一个相对较高的温度，手洗的话一定要带好手套，洗完后对洗衣装衣服的容器进行消毒。 3、调整心态 1.保持冷静。 不要因为什么症状与新冠相类似就开始慌张，一定要通过核酸测试，明确是阳性，在做出相对于的措施。避免过度反应。 2.不要过度担忧，回想自己是如何感染的。 既然已经得了那就静心的去接受治疗，接纳自己已经感染了的事实，不要抱有什么侥幸心理，避免进一步的扩散，适当做一些不太消耗体力的放松运动，看看手机，书，分散自己的注意力。 3.科学应对。 患者可以对官方公布的比如感染新冠病毒后的常见症状、哪些药物可以对症治疗、治疗过程中需要观察什么、什么时候提示病情加重需要就医、附近哪些医院可以收治等信息进行自行了解，最好做出整理，以防出现症状后手忙脚乱、忙中出错。 
